小緣今天看到一條關于呼吸的體操，跟大家分享下，（來自百度經驗：http://jingyan.baidu.com/article/ca00d56cab2fd7e99eebcfa3.html）　　

  人在平靜呼吸時，每次約吸入500毫升空氣，除停留在無效腔的140毫升外，肺泡的有效通氣量為360毫升，每次呼吸可更換肺泡氣體的1/3。從氣體交換的效率來看，在一定范圍內深而慢的呼吸比急而快的呼吸更為有效。慢性阻塞性肺病患者進行呼吸訓練，能提高呼吸肌的收縮力和耐力，預防并阻止呼吸肌疲勞，特別是腹式呼吸體操，可增強和鍛煉膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動，改善其收縮功能，促使肺內殘留的空氣呼出，消除肺部積聚的雜質，增加肺容量，充分供給身體活動所需要的氧氣。因此，呼吸鍛煉的方法尤其是腹式呼吸訓練配合縮口呼吸法可以改變過去胸式呼吸型式，增加呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效率，只要堅持訓練持之以恒，就一定取得良好的效果。

　　第一部分 頭頸放松[預備姿勢]兩足開立雙手叉腰[動作說明]頭頸向左右緩慢地轉動，上身及腰部不要轉動，意念想一個“松”字，從頭頂-眼-面-頸部。一一放松10-20次。

肩背放松[預備姿勢]兩足開立雙手叉腰[動作說明]軀干稍前傾, 雙肘屈曲90度肩、胸、背部放松，雙上臂及肩關節自前向后重復自后向前交替做環行運動，動作宜緩慢輕柔。10-20次。

擺臂放松[預備姿勢]兩腳開立兩臂放松自然下垂[動作說明]上肢放松自然下垂然后慢慢擺動，幅度從小到大再慢慢減小，10-20次。

胸腰骶部放松[預備姿勢]兩腳開立比肩稍寬，兩手先摩擦手掌，手背，然后叉腰拇指在前[動作說明]兩手用力從腰部-骶部-臀部向下按摩。腰部自左向后、右、前做回旋動作。再改為自右向后左前回旋，兩腿始終伸直，膝勿曲，用手托腰部不要太用力，回旋的圈子要逐漸增大，胸腰臀部放松。

全身放松[姿勢]靜立，兩臂自然下垂，雙目輕閉，口自然閉合，舌尖抵住上顎，呼吸要調整得均勻平穩。[動作說明]吸氣要默想靜字，吸氣要默想松字，同時有意識的放松全身，時間到全身放松為止。

第二部分搖臂運動[預備姿勢]兩腳開立比肩稍寬，兩臂自然下垂。[動作說明]雙臂前后擺動-雙臂向前擺動-雙臂同時前后擺動-兩臂前后交叉內外擺動。先直立位擺動，熟練后再前傾位擺動。

　　懸臂劃圈運動

　　[預備姿勢]兩腳開立比肩稍寬，兩臂自然下垂。

　　[動作說明]兩臂交叉劃圈360度，圈的直徑自小逐漸增大。

轉頸運動[預備姿勢]兩腳開立雙手叉腰拇指向前。[動作說明]頸放松兩眼盯視目標，自右髖-右肩-左髖-左肩-右髖慢慢轉動反復數次。

收肩運動[預備姿勢]兩腳開立比肩稍寬，兩臂自然下垂，頭略后仰。[動作說明]兩肩胛骨向內收攏，同時深吸氣，屏氣幾秒鐘，放松同時緩慢呼氣。

雙臂開合運動[預備姿勢]兩腳開立，兩掌橫放在眼前，掌心向外，手指稍曲，肘斜向外。動作說明：兩掌同時向左右分開，手掌漸握成虛拳，兩前臂逐漸向地面垂直，胸部盡量 向外挺出。兩臂仍屈肘，兩拳放開成掌，還原時含胸拔背。分開時吸氣，還原時呼氣;拉開時兩臂平行伸開，不宜下垂，肩部及掌指稍用力。動作應慢逐漸向后 拉，使胸挺出，肩胛骨夾緊。

雙手舉鼎[預備姿勢]兩腳開立與肩同寬，兩臂屈肘，雙手虛握拳平放胸前。

　　[動作說明]

　　兩拳逐漸松開掌心向上，兩臂柔和地向上直舉，眼跟隨兩掌上舉而向上看。

　　兩手逐漸下降，下降時逐漸握成虛拳，手指稍用力恢復預備姿勢。上舉時吸 氣，下降時呼氣。

彎腰分臂運動[預備姿勢]兩足開立，兩手交叉于胸前。

　　[動作說明]

　　雙腿挺直，體向前彎。兩臂伸直，兩手在胸前交叉，眼看兩手。直腰兩手交叉舉至頭頂上端如向上攀物狀，盡量使筋伸展，身體挺直。

兩臂向兩側分開，恢復預備姿勢，腰彎時呼氣直腰時吸氣。8 側彎腰運動 [預備姿勢]兩腳開立與肩同寬，雙手叉腰。

　　[動作說明]

　　腰部左右側彎，右側彎時右臂伸向下方，左側彎時左臂伸向下方，側彎時呼氣，直腰時吸氣。

壓腹呼氣

　　[預備姿勢]坐位兩腳開立，與肩同寬。

　　[動作說明]深吸氣時頭微上仰，兩手置于腹前，當呼氣終末時雙手按下腹部幫助呼氣。

折體呼吸

　　[預備姿勢]坐位、站位均可，雙臂前平舉。

　　[動作說明]呼氣時彎腰，雙臂在大腿后交叉，同時腹肌收縮，吸氣時直腰雙臂恢復前平舉，腰微向后挺腹肌放松膈肌下降，腹部隆起。

第三部分下肋呼吸或肺段呼吸[預備姿勢]坐位、站位均可，雙手輕松地放在下肋上以輔助深呼吸。

　　[動作說明]在深呼吸時開始僅一只手加壓輔助深呼吸，然后保持一定壓力抵抗吸氣，另一側重復上述運動直至單側加壓可以充分控制后即行雙側加壓。這種方法可使該區域的肺段充分膨脹，一般在肺側面、肋間、肺尖和后底段。

　　橫膈呼吸

　　[預備姿勢]坐位、站位均可，雙手放在肋膈角下方腹壁上。[動作說明]要主動進行膈肌深呼吸，吸氣時使膈肌移動將注意力集中于腹部運動，腹部放松隆起，此時放在肋膈角下方的雙手輕輕加壓，用力呼吸，同時腹肌緊張膈肌上升，雙手輔助給予腹部以壓力，使氣盡量呼出。

第四部分行走鍛煉，應選擇感覺舒適的地方進行，當出現氣急時應停下來休息。登階訓練，開始兩個階梯，每天每次兩分鐘-十個階梯